III San Silvestre Chiclanera y algunas novedades

Como ya viene siendo tradicional, el Club Atletismo Chiclana organiza un evento no competitivo en el que participaron alrededor de 60 atletas. El punto de concentración fue la Plaza de las Bodegas, donde se instaló la nueva carpa del club. Desde alli partió el recorrido de unos 6 km por diferentes puntos de la ciudad, destacando la eterna rotonda del Santo Cristo, la Iglesia Mayor, el campo del Chiclana C.F. al que saludamos mientras entrenaban, y principalmente la calle La Vega, en la que nos arroparon multitud de chiclaneros. Un paseo muy agradable, con buen ambiente, con canciones y gorritos navideños, y con el calor de los espectadores de la ciudad. Para finalizar, en la carpa del club se invitó a todos a unos vinitos, naranjas, turrones y polvorones. ¡Que esto siga así, que va por muy buen camino!

Por otra parte, me gustaría destacar el acuerdo de la Delegación Municipal de Deportes con los Clubes de Atletismo de Chiclana para reestablecer el reglamento del Circuito Local de Carreras Populares. Ambas partes han cedido posiciones y todos contentos. El 8 de enero nos espera el Cross Pinar de la Barrosa. No estaré en mis mejores condiciones al haber parado más de una semana por una sobrecarga en una rodilla, pero ya estoy corriendo e intentaré no desentonar mucho.

Como gran novedad, a Santa Claus le he parecido bueno este año y me ha equipado con unas nuevas zapatillas y con un GPS. Este tio ha dado en el clavo. Ahí están las fotos de mis nuevas herramientas, se tratan de unas Saucony Tangent 4 y de un CW Kalenji 700 GPS. ¡Al lío! 

VII Cross Pinar del Hierro y la Espartosa

Como última carrera oficial del año 2011 en Chiclana, tiene lugar la séptima edición de este cross que, como comenté en la entrada anterior, llega cargada de polémicas a causa del “borrador” del reglamento del circuito local de carreras populares. Ante este borrador, nuestro club ha conseguido rebajar algunas pautas como la mantención de las categorías y de la liga infantil, así como la posibilidad de inscripción el día de la carrera por el mismo coste. Aún así, la cuota permaneció en 5€, y al desconocimiento de los atletas nos llega que el resto de carreras del circuito serán así, lo cual echa atrás a muchos participantes. Aunque la carrera era benéfica a favor de la campaña “ningún niño sin juguete” no creo que todo el dinero de la cuota fijada para todas las carreras vaya a parar allí. Con una cuota más baja creo que obtendrían lo mismo aumentando la participación.

 En mi opinión es excesivo, esto no atrae a la gente, lo cual reflejó en la participación unos 200 atletas menos que en el año anterior, cuando el objetivo nº1 de este circuito es FOMENTAR EL DEPORTE EN FAMILIA (una familia de 4 serían 20€ por carrera “popular”). En fin, participaron más de lo que yo esperaba, aunque no estemos de acuerdo con las condiciones del reglamento queremos correr mientras podamos pagar.

Pasando a lo deportivo, eché de menos en la carrera a varios atletas, principalmente a mi compañero Pereila con el que disputaba puestos del circuito, aunque me animó tras las vallas. Me presenté en el Pinar de Hierro con Periko, que vuelve a correr en Chiclana y con Fran Calle, un debutante con las ganas y la voluntad que muchos quisieran para ponerse en forma. Se diferenciaron distancias y grupos por categorías. Los seniors fuimos segundos en correr una distancia de 9 km (8.610 m según los GPS) en tierra, arena y fango, un recorrido duro de tres vueltas con curvas y pequeñas subidas y bajadas. El ganador de la prueba Senior fue Samuel Gómez del Club Nerja con un tiempo de 28,41 min (a 3,20 el km) seguido muy de cerca por el chiclanero Antonio Jesús Pérez.

En cuanto a mi carrera puedo decir que me he quedado muy satisfecho. Temía que la cantidad de comida rápida del sábado viendo el Madrid – Barsa se me fuera al costado impidiéndome correr. Por suerte no ocurrió. Hice una buena salida, haciendo el primer kilómetro a 3,45 junto a Javi. Avancé bastantes posiciones adelantando incluso a Carlos, que está en una forma tremenda. Evidentemente no me lo iba a poner fácil y se arrimó a mi hasta pasarme al principio de la segunda vuelta. Mi intención ya era aguantar el ritmo y no descolgarme, aunque cada vez lo veía más lejos. Así fue el resto de la carrera, sólo había un tramo que se me hacía muy difícil al subir casi patinando en fango. En las curvas veía como acortaban distancias atletas como Javi y Aguilocho. En varios momentos pensé que me alcanzarían porque estaba “reventado”. Pero el cuerpo puede más de lo que creemos, lo que pasa que es listo y cuando se cansa nos lo hace saber para que paremos. Recordé la hazaña del año anterior cuando tras un gran esfuerzo adelanté en la última curva a David Benítez arrebatándole el trofeo al primer local y pensé que podría repetirlo. En la penúltima curva que nos adentraba a la última recta Carlos aún me ganaba 10 metros y ahí comencé mi sprint. A mitad de la recta me pusé a su lado e intentó evitar que lo pasara, pero cedió y “echando los restos” pude ganarle la posición y volví a conseguir el trofeo local. Acabé muy felicitado por mis compañeros y me animaron en muchos puntos de la carrera, a lo que estoy muy agradecido. Fue una experiencia sufrida pero muy bonita. Pasar la meta por delante de este gran corredor me ha hecho ver que no estoy en mala forma, aunque sé que este atleta tiene mucho margen de mejora, pero intentaré estar ahí cerca. Finalmente el tiempo fue de 32,06 min (a 3,44 el km).

Mi compañero Periko sigue a la espera de que la suerte se decante de su lado. No sólo debutaba en el circuito, sino que estrenaba en carrera sus nuevas zapatillas Nimbus 13 con la plantilla correctora de su lesión. Estos fueron los posibles culpables que le crearon una ampolla que se “reventó” horas antes de la carrera. No acabó muy contento porque no pudo hacerla como quisiera y se vio aún lejos de la forma que alcanzó en su momento. Hizo un tiempo de 41,35 min (a 4,50 el km). A éste hay que recordarle que la paciencia es amarga, pero sus frutos son dulces.

Quiero hacer también una especial mención a Fran Calle. Se está habituando a los entrenamientos y muy pronto está notando sus mejorías, que aún no pueden preverse hasta dónde pueden llegar. Era una carrera dura para estrenarse y la pasó con nota en 40,10 min (a 4,40 el km). Asustado antes de empezar por ver al resto de atletas muy bien equipados sólo tuvo que comenzar a correr para disfrutar y así fue. Todo muy gratificante para él y deseando volver a correr. Personalmente me alegra ver que a alguien le ha ocurrido lo mismo que a mí cuando empecé. La serotonina es la sustancia que segregamos cuando nos “enganchamos” a las carreras.

La próxima semana pretendemos correr en una carrera popular gratuita en Algeciras. Espero no aburrir mucho, que veo que cada vez me extiendo más. ¡A correr!

Acto de la entrega de premios del VI Circuito Local de Carreras Populares

A las 21h y en fecha de 2 de diciembre de 2011, tuvo lugar la tradicional Gala de Premios del Circuito Local de Carreras Populares. El lugar de celebración fue el Hotel Barrosa Park, que me trajo recuerdos de mis veranos como socorrista de su piscina. Acomodados en una elegante sala, frente al escenario y la gran pantalla,  nos reunimos todos los participantes chiclaneros más habituales en las carreras de la ciudad para disfrutar de la ceremonia. Eso sí, esta vez no íbamos de corto y la gente vistiendo algo más arreglada de lo habitual parecía extraña.

Tras las presentaciones de fotos y vídeos de las carreras en la pantalla, Dioni, junto a una compañera fueron los encargados de llevar a cabo el proceso del evento. Entre las personas encargadas de entregar los trofeos estuvieron presentes el alcalde y el delegado de deportes, nuevos para el comienzo del VII Circuito Local de Carreras Populares tras el cambio político de la ciudad. Todo el personal que recibió su premio fue pasando por categorías al escenario. En primer lugar a los 5 primeros de cada una y posteriormente aquellos que completaron su participación en el 70% de las carreras. En mi caso subí como segundo clasificado, tras mi compañero del club Pereila y seguido de Javi. Periko también subió a recoger su premio por la participación. Tanto él como yo hemos adelantado bastantes puestos en la clasificación respecto a la temporada anterior.

El transcurso de la gala fue correcta, muy bonita, pero también tuvo su polémica. Para finalizar la gala, el alcalde y el delegado de deportes presentaron el VII Circuito Local de Carreras Populares con mucho ánimo y mostrando que pretendían fomentar este deporte al querer superarse respecto al año anterior. Pero nos entregaron los papeles de la normativa de este nuevo circuito y no coincidía con lo que habíamos escuchado. Entre las nuevos pautas de esta normativa podíamos encontrar cosas como que se establecía una cuota fija de 5€ por carrera o la posibilidad de la inscripción al comienzo del circuito por 35€ (exceptuando la carrera más cara de 15€) con un dorsal que mejor no perderlo porque para sacar otro se abonarían 2€ más, la disminución de la cantidad de premios por carrera, el establecimiento de 10 años por categoría, la aparición de una nueva carrera que parece se muy bonita en su descripción pero con una cuota de 15€ de inscripción...

En definitiva, más que fomentar la participación en un deporte popular parece que se crea un circuito privatizado de carreras de pago. El ambiente entre los corredores tras la gala mostraba indignación, desiludión y disconformidad por lo planteado. Esperemos que esto no quede así y se ofrezca alguna alternativa como solución. Si quedara así, los numerosos records de participación de la temporada anterior no creo que se pudieran superar y todos pondríamos en duda nuestra presencia en estas carreras. De momento, pagaremos los 5€ para correr en el Cross del Pinar de Hierro, ya que lo tenemos encima y en los clubes no nos ha dado tiempo a reunirnos. Proximamente comentaré el cross citado y lo que se precie en el ambiente de los corredores.

XVII Carrera Popular Puerto Menesteo

Un buen día para ser finales de noviembre en el Puerto de Santa María, hasta donde me desplacé junto a Periko que reaparece por fin tras su lesión y con Dani que como espectador va pero para correr no. Fue una mañana soleada, sin viento y con mucho colorido en las calles gracias al gran número de corredores que participaron en las carreras de todas las categorías, 858 atletas cruzaron la meta en la absoluta. Esto favoreció la compañía de los espectadores en todos los puntos del recorrido. Los 10 km que compusieron esta carrera fueron muy completos, un trayecto variado con salida y meta en la pista de atletismo, pasando por el centro de la ciudad e incluso asomándonos a la playa, calles de asfalto, calles de adoquines, pasos llanos y alguna cuesta como desafío.

El vencedor de la prueba fue el destacable Carlos Cepero de nuevo, con un tiempo de 31,19 min (a 3,07 el km). Este corredor está en un gran momento y sería bonito verle competir con la élite. Esperemos que se anime en Itálica.

En cuanto a mi actuación acabé contento porque mantuve aproximadamente el mismo ritmo durante toda la carrera, aunque de nuevo saliera un poco más atrás de la cuenta. Comencé junto a mis compañeros  Aguilocho y Guato y poco a poco fui avanzando adelantando corredores. Quizás lo más costoso fue una larga calle ascendente de la que tuve que recuperarme en los minutos posteriores. Nunca hice esta carrera y un compañero me comentó que quedaba poco a partir de la plaza de toros para echar el resto, menos mal que no le hice caso porque ese tramo estaba en el km 6,5! En los últimos kilómetros me acompañé del hermano gemelo de Carlos Cepero (en la foto). La foto es curiosa porque parece que voy en cabeza de carrera, jeje. Este hombre va cada vez mejor siguiendo los pasos de su hermano, en la pista me dejó atrás con un fuerte cambio de ritmo. Finalicé con un tiempo de 36,53 min (a 3,41 el km).

Por otra parte, mi compañero Periko sufrió en esta carrera, algo que era de esperar por el tiempo que llevaba sin competir. Aunque se vió más atrás de lo normal respecto a sus referencias, tiene que estar contento por finalizar los 10 km sin sensaciones del dolor de la lesión, pero sí que tendrá otros dolores conocidos como "agujetas". Hizo un tiempo de 48,12 min (a 4,49 el km).

Concluyendo la publicación, tuvimos un domingo completo comenzando por esta gran carrera del Puerto, tapeando por su zona y acabando por nuestra playa de la barrosa para la merienda. Dos semanitas nos quedan para el Cross del Pinar de Hierro en Chiclana. Esperemos que todo siga en esta línea de mejora en todos los sentidos.

XXXI Carrera Urbana "Ciudad de Chiclana"



Comienza el circuito en este cambio de temporada con la carrera que posiblemente sea la más costosa. Con partida y meta en las puertas del Polideportivo de Santa Ana, pasando por el centro de la ciudad. Las 3 vueltas que componen el recorrido de 9,5 km hizo la carrera más vistosa para los espectadores, aunque hubo bastantes doblamientos de unos corredores sobre otros de ritmos más bajos. Cabe destacar la presencia de algunas zonas de pendientes bastantes pronunciadas, en especial la cuesta del Arquillo del Reloj y la cima de la Cuesta Ormaza, siendo esta última los últimos metros para llegar a meta.

Carlos Cepero (en la foto de abajo) se hizo con la victoria con un tiempo de 29,50 min, a un escalofriante ritmo de 3,08 min por km, como si fuera todo cuesta bajo… Tras él, los primeros puestos los coparon atletas del Club Atletismo Chiclana: Baro, Narváez, Montiel, Raúl,… ¡impresionantes ritmos!

Respecto a mi carrera, me planteé mi estrategia y la cumplí. No era más que salir más lento de lo normal para tener fuerzas en la última vuelta. El pelotón se lanzó en la salida mientras yo bajaba con el freno medio pisado, a mi alrededor tenía muy pocas referencias habituales en mis carreras, quizás frené demasiado. Durante todo el recorrido fui manteniendo un ritmo constante que me permitió alcanzar a muchos corredores, aunque otros muchos demostraron estar en gran forma ya que mantuvieron rápidos ritmos de carrera. A falta de 1 km aproximadamente comencé un fuerte cambio de ritmo al verme con bastante fuerza e incluso apreté al máximo durante la cima de la Cuesta Ormaza, parando el tiempo en 35,33 min (a 3,45 el km). En general la estrategia fue buena, pero me quedó la sensación de poder haberlo hecho más rápido, algo más que saber para la próxima.

En cuanto a mis compañeros, recuerdo que mi compañero Periko ya está empezando a entrenar con su nueva plantilla, aunque ésta no era una carrera para comenzar a buscar sensaciones. Se conformó con ver la carrera y esperar a hacer otra más llanita. Mi amigo Juanfri (el de verde al fondo de la foto) sí se atrevió con este reto, cumplió sus pronósticos y salió muy contento con un tiempo de 45,23 min (a 4,47 el km).

De entre mis compañeros del Club tengo que felicitar principalmente a mi compañero Pereila, que no pudo entrenar lo que quisiera tras quitarse recientemente una escayola por un esguince de tobillo en un incidente de entrenamiento. Pocos hubieran ido a correr en esas condiciones y no conforme con eso, hizo una gran carrera para no descolgarse del circuito de carreras. Este año parece que el circuito va a estar muy reñido, y tan solo queda un mes para la próxima en el Pinar de Hierro.

XXXII Carrera Popular Ciudad de Jerez

Por fin de vuelta a las carreras después de un mes de descanso aproximadamente, con viaje al otoño escocés incluido (que es nuestro invierno). Fue una carrera con gran participación, cerca de 800 participantes cruzaron la meta. Quizás existió algún desorden a la hora de recoger los dorsales, debido a que no se podían inscribir en el día de la carrera y habían muchos corredores inscritos que no aparecieron. En fín, tras cambiar varios nombres en los dorsales todos pudieron hacer los 8.300 metros de esta carrera con salida y meta en el estadio de Chapín, aunque guiándome de gps de compañeros serían unos 8.115 metros aproximadamente. De las calles de Jerez destacaría los ánimos del público y como parte negativa no me gustaron las zonas de adoquines sobre todo mojadas, era fácil resbalar o pisar sin estabilidad.

En esta carrera había un gran objetivo, correr en competición saliese lo que saliese. Mi predisposición era de poca confianza en mí mismo, debido a varios motivos: tan solo salí a entrenar 3 días después de tanto tiempo de descanso, tenía incluso agujetas y había dormido poquitas horas después de una noche de amigos con futbol, play station, pizzas y coca-cola. Por supuesto nada de esto es recomendable, pero como aún estaba empezando me lo permití.

Hice una salida bastante más atrasada de lo normal, ya que no pretendía ir muy rápido. Me uní a Felipe del Carmona Páez y a mi compañero Guato que pretendían ir a 3,50 ó 4. Para mi sorpresa iba muy cómodo y fuimos adelantando corredores durante la primera mitad de la carrera. En ese momento me encontré tan bien que decidí continuar en solitario avanzando puestos. No tenía ni idea del ritmo que llevaba puesto que sólo llevo un crono pero adelanté a mi compañero Pereila y veía cada vez más cerca al Largo, que suelen ir bastante ligerito. Fue cerca del estadio cuando tuve que ceder el ritmo que llevaba, porque de repente me apareció un dolorcito en el costado que se agrandaba hacia el centro del estómago (probables efectos de la noche). Al entrar el estadio me recuperé un poco, pudiendo hacer algo mejor la vuelta a Chapín y entrando con Felipe que llegaba bastante fuerte, con un tiempo de 29,57 min (a 3,41 el km). Mientras tanto, Carlos Cepero del Maratón Jerez, ganó la prueba dando una gran exhibición con un tiempo de 25,26 min (a 3,08 el km).

Puedo quedarme más que satisfecho a pesar de ese dolorcito de estómago. En cuanto a tema de respiración y respuesta de las piernas no tuve ningún problema. En ningún momento pensé hacer ese ritmo, pero hasta que no se empieza a correr no se sabe cómo va a responder el cuerpo. Ahora toca entrenarse bien, que en dos semanitas comienza la primera carrera del circuito de Chiclana.

También quiero mencionar que mi compañero Periko me acompañó hasta Jerez, que tras su lesión está en manos de especialistas poniendose a punto para volver a rodar. Esperemos verlo pronto corriendo sin problemas.

II Carrera de la Mujer (Chiclana)

"Éxito rotundo" es el titular del diario Chiclana al minuto, y no le falta razón. Buena II Carrera de la Mujer en beneficio a la lucha contra el cáncer de mama, coincidiendo también con el 80 aniversario del voto femenino en España. Todas las participantes entregaron un donativo de 2€ a esta Asociación. La gran concentración de mujeres en la Plaza Mayor de Chiclana tuvo comienzo a las 10, tras una larga organización que estuvo de diez. Se sumaron empresas para promocionarse como el Tixeo llevando máquinas de spinning entre otras. Hubo un parque infantil para los más pequeños.

Y a las 10 comenzó el calentamiento con dos monitoras sobre el escenario. No sólo activaron a las corredoras, también al público masculino en su gran mayoría. El número de participantes fue tan elevado que las monitoras tenían que mirar una para cada lado, ya que muchas estaban en la plaza y otras en la parte de atrás del escenario, junto a la iglesia. Bonita imagen con todas portando la camiseta patrocinada por Intersport que entregaron con el dorsal.

Tras el espectacular calentamiento que ya todos quisiéramos en las carreras populares dió comienzo la carrera de 3 km, andando, corriendo, saltando, en carro o como fuese, se cruzaba el arquillo del reloj y se tomaba dirección hacia la calle la Vega, que estuvo muy habitada y animada. Posteriormente se volvía a subir hacia la Plaza Mayor, donde la ganadora fue Noemí del Club Olimpo de Cádiz, con un tiempo de 11,48 min (a 3,56 el km).

Mi hermana Laura se animó a participar consiguiendo un tiempo de 18,28 min (a 6,09 el km), hasta el puesto

 fue favorable, la 147 de 691 que cruzaron la meta, bastante bien. Se ve que se ha picado con los entrenamientos.

Entre las Veteranas B se encontraba mi madre, la Loli de la Prida jeje, que dijo al llegar que ella hizo el recorrido y no hizo trampa, porque se le colaron algunas más veteranas aún que andando les pareció mucho 3 km jajaja. Aún así entro la 309 con un tiempo de 23,36 min (a 7,52 el km) un ratito corriendo y otro andando, jeje.

Después del pañuelito, la manzana, el coca-cola y el agüita las mujeres tenían mucha marcha en el cuerpo, y empezaron a salir unas monitoras tras otras. Hubo aerobic, boxing, salsa y hasta sevillanas, se vieron congas incluso. Fue llamativo que hubiese una boda en la Iglesia Mayor con la gente mezclada entre los que iban de chaqueta y vestidos con aquellas mujeres con la camiseta del Intersport jeje, seguro que no esperaban tantos invitados en su boda.

Y por último se finalizó con la entrega de premios y sorteos. A todo esto responde el titular con el que comencé, un éxito rotundo. Esperemos que el año que viene se bata el record de este año, ya que siempre hay muchas que quieren ir y "se rajan" a última hora por vergüenza y demás. Como ánimo a todas diría que fui testigo de que muchas participantes no habían corrido en su vida, ni lo hicieron en la carrera, pero todas disfrutaron de un día grande para la mujer y se lo pasaron estupendamente.

XXIII Carrera Nocturna del Guadalquivir

Tradicional noche atlética sevillana. Este año Periko y yo nos desplazamos en autobús con nuestro Club Atletismo Chiclana. Fueron más de 23.000 los participantes en los 12 km que la componen, una burrada, cada año van más personas. Gran concentración en la avenida de salida donde podían verse atletas de muchas ciudades andaluzas, abundaban los grupos de amigos, ya que era un día para disfrutar en compañía y no para hacer marca. Como todos los años también había mucha gente disfrazada.

La salida es algo complicada ya que tras el pistoletazo no puede salir todo el mundo, y cuando te toca avanzar lo haces andando, luego trote y ya llevas 3 km sin darte cuenta. Parecía una carrera de obstáculos, ya que formamos un grupo de una decena aproximadamente y seguíamos a Julio que lo pusimos de liebre. Todos estábamos localizados al grito de ay, ay, ay! jajaja.

Los últimos 5 km, ya más despejados pudimos coger algo más de ritmo para llegar exhaustos a meta. Impresionante la vueltecita por la Cartuja para cruzar el arco bajo la mirada de todo un público incansable de aplausos en toda la recta final.

Tras la llegada, numerosos Powerades, cervezas y bolsa de regalo con camiseta técnica (muy bonita este año), carzonas, medalla, barrita energética y agua. Todos de vuelta para el autobús, bocatazo mientras comentamos la carrera y a descansar camino de Chiclana. Se notó la diferencia entre Sevilla y Chiclana nada más bajar del autobús, pasamos de oler pescaíto frito en las terracitas de Triana sin viento alguno, aunque con bastante humedad, al fresquito del viento costero. Volveremos seguramente en 2012 con más participantes. En resumen muy buena noche de atletas y amigos. Intentaré conseguir algunas fotos nuestras para colgarlas aquí.

V Ruta de los Esteros

La 5ª edición de la Ruta de los Esteros de Chiclana finaliza la temporada atlética cerrando el circuito de carreras populares de Chiclana. Una buena organización para un buen número de corredores nos esperaba muy tempranito en esta zona natural de la ciudad. Este año se separaron 3 carreras, distinguiendo las categorías de veteranos en primer lugar, seniors, junior y cadete posteriormente, y finalizando con todas las categorías féminas. Esto facilitó tanto a la organización de las carreras como al desarrollo de éstas, ya que los senderos son algo estrechos.  El día comenzó húmedo con niebla hasta que salió un solecito caluroso. En cuanto a viento sólo hubo una ligera brisa que poco se notó. El recorrido consistió en 5.860 metros, según el GPS de Javi del Guadalcacín que por cierto, hizo un carrerón.

La carrera en la que me tocaba participar tuvo una salida rápida, como viene siendo normal. Rápidamente se situaron en cabeza un par de grupos que aquí son de élite. El desarrollo de mi carrera fue un poco monótono ya que tras el primer km apenas tuve adelantamientos. Compartí casi todo el trayecto con Carlos Ramírez del Club Guadalcacín, hermano del conocido (en estas carreras) Ramírez Pedrero. En un par de ocasiones tuve que desengancharme de sus pasos porque no aguantaba el ritmo, sin embargo, la distancia entre ambos no sobrepasaba los 5 metros y se preveía un final emocionante. Así fue, ya que a falta de menos de 1 km se nos unió Miguel Ángel Periñán del Club Periver, que últimamente anda muy fuerte. Yo estaba algo cansado y sabía que apretarían en una recta final que podría medir alrededor de unos 200 metros, así que me adelanté con un cambio de ritmo antes de la recta para coger ventaja. Salió bien, con la pega de que tuve cerca toda la recta a Periñán que me hizo apretar hasta el final. Acabé con un tiempo de 21,32 min (a 3,40 el km), casi igual que en 2010.

Mi compañero Periko, a pesar de que sigue arrastrando su lesión y hace mucho más descanso que entrenamiento, hizo un buen papel en la carrera. Tras volar en una primera vuelta en la que se asustó del tiempo y acompañado del Bola, redujo un poquito el ritmo para finalizar el recorrido en 26,26 min (a 4,31 el km) y terminando con buenas sensaciones.

Respecto a la "élite", el gibraltareño Richard Blagg sorprendió a José Luis Baro en el último tramo, haciendo un tiempo de 18,51 min (a 3,13 el km nada más...).

Como conclusión, pudimos disfrutar de otro buen día de carreras en Chiclana completando el circuito. En cuanto al circuito, decir que estuve a punto de alcanzar a el líder, mi compañero Pereila, ya que tuvo un mal día en la carrera. Pero se quedó en un susto, quedando a sólo un puntito de él.

Tras esta carrera, Periko y yo nos tomaremos un poquito de descanso para coger carrerilla de nuevo para las carreras de invierno.

XVI CARRERA POPULAR “ Playa de Regla”-XI Memorial M.Castaño “Oli”

Gran domingo de verano en la playa de regla de Chipiona, con el cielo despejado, viento muy leve y algo de calor. Hasta la zona me desplacé junto a Periko y también Ismael que vino a ver la carrera. Como primera impresión me pareció escasa la participación para una carrera que se lleva realizando tantos años. Quizá me haya acostumbrado a la numerosa y creciente participación de Chiclana y sus zonas más cercanas. Para ser exactos, 174 participantes cruzaron la meta. La carrera constaba de 8 km (7,5 km según un gps amigo) en un recorrido de 2 vueltas sobre la tierra dura de la playa.

A las 10 de la mañana se dió la salida. Esta parte de la carrera fue extraña para mí porque estoy acostumbrado a las salidas rápidas de las carreras de Chiclana, en cambio aquí la salida fue lenta y sin querer me situé en tercera posición durante los primeros 600 metros. Aunque parezca poca distancia, lo normal es que la élite ya me haya adelantado hace un rato.

El transcurso de la carrera a partir del primer kilómetro fue algo monótono, ya que los espacios entre grupos se hacían cada vez más grandes. A mi lado, durante toda la carrera, estuvo un atleta sevillano de la categoría junior. Aguantó mi ritmo pero, sinceramente, me ayudó poco a tirar, quizás porque me confundió de categoría, soy un senior jovencito, jeje. No pude seguir su cambio de ritmo en los últimos metros, quedándome en el puesto 12º de la clasificación y 4º en Senior A con un tiempo de 27,58 min (a 3,44 min el km). No suelo llegar en estos puestos, pero la escasez de participación me lo permitió. Lo más positivo es que pude aguantar un buen ritmo que yo mismo me marqué durante toda la carrera.

Por otro lado, Periko, que representó el otro 50% de la participación de nuestro club, tuvo muy buenas sensaciones, tuvo más movimiento que yo en cuanto a adelantamientos, y llegó en 93ª posición y 15ª de la categoría con un tiempo de 35,14 min (a 4,42 min el km). Su nueva combinación de entrenamientos descansos con entrenamientos más serios parece darle resultados, encontrándose bien en la carrera y a la vez evitando las pesadas molestias.

Tras la carrera y los premios, aprovechamos el buen día de playa que nos encontramos y el agüita fresquita para refrescarnos.

A continuación nos espera la carrera de los Esteros en Chiclana el fin de semana que viene, con la que se cierra el circuito de carreras de la ciudad, y si todo va bien, mantendré mi 2º puesto. Y para el siguiente la Rotaria de Cádiz.

Aquí os dejo el vídeo de la carrera ofrecido por telechipiona:

 

III Carrera Pinar de los Franceses

Calor, viento y cuestas fueron las palabras más repetidas entre los corredores al finalizar esta carrera de 7,2 km en un recorrido de 3 vueltas entre calles del barrio y del sendero de la pinaleta.

En un principio sonaba que habían más de 700 inscritos aunque apareció algo mas de la mitad (460 entraron en meta). Es verdad que hubo varios que tuvieron que retirarse. Fue una salida rápida, lo cual se está poniendo de moda y muchos lo pagaron caro. Algo semejante me ocurrió el año pasado al sufrir la última vuelta, por lo que comencé con calma cediendo los puestos que fueran necesarios tras colocarme en una buena posición tras la salida. Gracias a este planteamiento pude terminar con gran energía, adelantando a un buen número de corredores en la tercera vuelta y llegando a tope. Me quedó la cosa de que quizás debería haber apretado antes para alcanzar una mejor posición debido a que no llegué cansado como en otras ocasiones.

En la cabeza de carrera el gijonés Borja Jerónimo García se impuso ante el gaditano José Ruiz y el chiclanero José Luis Baro con un tiempo de 22,40 min (a 3,09 el km).

Mi tiempo fue casi repetido al del año anterior, 26,38 min (a 3,42 el km), tan sólo he bajado una décima, pero como e comentado antes, las sensaciones han sido mucho mejores. También ha tenido que ver el planteamiento de mis entrenamientos, ya que fueron fuertes hasta el lunes y con muchísimo descanso el resto de los días para llegar con fuerza y que no me ocurriese lo mismo que en la carrera anterior. Como dije y sigo diciendo "en todas las carreras se aprende algo nuevo".

Mi compañero Periko, a pesar de haber entrenado poco por sus molestias en el gemelo, también tuvo muy buenas sensaciones. Tomó de referencia a compañeros del club como Ramón Meléndez y mantuvo su sitio durante todo el recorrido y haciendo un tiempo más rápido del que esperaba. Esto es un punto positivo en una fase de recuperación. Su tiempo fue de 32,40 min (a 4,32 el km), mejorando en 46 segundos su tiempo de  2010.

Por último, decir que se agradecieron los manguerazos que nos dieron algunos vecinos del lugar. En esta última foto, nuestro amigo ciclista Antonio Caro le echó un chorrito de agua a Periko que estoy seguro que le dió vida, jeje.

Entrena la fuerza para tus carreras

Al entrenar la fuerza se influye en nuestra postura para correr, en la resistencia y potencia de los músculos que intervienen en la carrera y en las sensaciones percibidas del estado físico personal.

La fuerza puede entrenarse de muchas formas, pero lo primero es fijar un objetivo. No es el mismo entrenamiento el de hipertrofia muscular (muy típico en los gimnasios hoy en día) que el entrenamiento de la potencia y la resistencia de un atleta de fondo.

La cuestión es cómo realizar los ejercicios de fuerza del atleta en gimnasios. Los ejercicios pueden enfocarse a un sólo músculo o bien a una cadena cinética en la que se trabajan los músculos que intervienen en el movimiento. Para ello pueden realizarse gestos de la carrera, tanto del tren inferior como del superior. Por ejemplo, agarrando el asa inferior de una polea y de espaldas a esta puede realizarse el braceo (sin olvidar las elevaciones de rodillas para completar el gesto técnico de la carrera). Últimamente, la opción que estoy tomando es la auxotónica, consiste en la realización de 10 repeticiones concéntricas y excéntricas, uniendo 3 series por 10 segundos de forma isométrica (con el asa lo más lejos de la polea en el movimiento). El peso es ligero pero suficiente para suponer un esfuerzo de los músculos implicados. Mediante esta forma, pretendo ganar la potencia de las repeticiones y la resistencia muscular de la continuidad de los ejercicios y de la realización isométrica. Esto es coherente a la resistencia que deben soportar los músculos intervinientes en la carrera de fondo y la potencia que permita los cambios de ritmo necesarios o pasos por cuestas. Pues como el ejercicio del ejemplo se aplicarían el resto de ejercicios que reflejan los movimientos de la carrera.

No hay que caer en el error de trabajar dos días seguidos los mismos músculos, pues el músculo necesita 48 horas de descanso para incrementarle una nueva carga y así obtener sus beneficios evitando lesiones.

La cinta elástica de la imagen es la que uso, sustituyendo a la polea. La tensión se determina por el ejecutante. Es necesario un poco de imaginación para innovar ejercicios pensando en los movimientos que realizamos al correr. También son aplicables unas gomas elásticas o tensores con los agarres correctos.

Mis zapatillas

Estas son las zapatillas con las que corro actualmente. Tras machacar unas Puma en mis primeras carreras, llegando a hacer alguna como la Panadera de Alcalá, y después de haber estudiado en la Licenciatura las tecnologías que componen las zapatillas deportivas, decidí ir a Decathlon para hacer mi prueba de la pisada en carrera. Como ya sospechaba por el gasto de suela, soy pronador leve.

Me decidí por las Asics GT 2150 en enero de 2010, principalmente por su protección en los tobillos y gran amortiguación. Zapatillas muy buenas con gran estabilidad y duración. Después de muchas carreras y entrenamientos tan sólo muestra algunos desperfectos en la rejilla de transpiración. Actualmente las uso para entrenamientos lentos o para zonas de terreno inestable como en ciertos pinares. Si rebuscara algún inconveniente es que son algo pesadas, 334 gramos.

En enero de 2011, época de reyes, busqué otras zapatillas más ligeras para alternarlas con las Asics. Fui a Titán Sport muy decidido a por las Saucony Jazz 12 e incluso me probé las de competición Saucony Kinvara (demasiado ligeras, no me valían para entrenamientos largos). Además de estas zapatillas, me probé las Brooks Ravenna, y mis pies hablaron decantándome por estas últimas, comodísimas y muy adaptadas a mis pies. En los 7 meses que llevo usándolas no me han dado problemas, utilizándolas en entrenamientos largo e incluso en dos Medias Maratones. Son más ligeras y menos estables que las Asics, 304 gramos. Actualmente las utilizo para entrenamientos rápidos y para asfalto y zonas estables.

Las Carreras de Verano

Para compensar el sedentarismo de las oposiciones y a la vez para ir preparando la Carrera de la Barrosa, Periko, Ismael y yo fuimos a hacer la nueva Carrera de Camposoto como día de entrenamiento. El fuerte viento no ayudó mucho a la organización de la Carrera y la participación fue muy escasa y más aún la espectación , el recorrido tampoco ayudó mucho ya q en una distancia de 500 metros se dieron 4 vueltas para hacer 4 km. Los hice junto a Ismael como un entrenamiento suave en 15,34 min (a 3,54 el km).

Otra carrera que utilizamos los 3 fue la Carrera de Pepe de Puerto Real de 7,5 km. Fue una carrera muy calurosa de dos vueltas al recorrido, pasando por el paseo marítimo, por el centro y asomándonos a su ambientada playa. Ismael y yo fuimos juntos haciendo un tiempo de 33,10 min (a 4,24 el km), aunque mi compañero quiso adelantarse en un sprint terrible a un atleta que venía a alta velocidad. Periko fue acompañado de Chicho haciendo un tiempo de 37,53 min (a 5,03 el km). Y otra camisetilla de las buenas para entrenar, que ya no me caben en el armario.

El 17 de Julio llegó la carrera que tanto quería preparar, la Carrera de la Playa de la Barrosa de 8 km. A esta carrera me acompañaron Ismael y Periko, aunque ninguno de los 2 se animó a correr, uno porque no se veía bien y el otro por lesión. Quizá sea la carrera para la que más he entrenado y a mayor intensidad en tan solo 3 semanas, pero mis cálculos no salieron bien y al kilómetro y medio de carrera noté como se cargaron mis cuadriceps y fui para atrás y aguantando hasta el final. No tuve buenas sensaciones en esta carrera, por haber entrenado tanto y encontrarme bien de pulsaciones y respiración pero con los músculos cansados. Como dije al principio, en todas las carreras aprendo algo, para la próxima seguro que la semana de la carrera será suave. Llegué tras Dioni y el Wato y muy cerca tenía a El Bola, todos estos compañeros del Club. Mi tiempo fue de 31,36 min (a 3,57 el km), 32 segundos más que en el año anterior.

Con esta entrada dejo actualizado el blog hasta día de hoy y lo continuaré tras la carrera del Pinar de los Franceses del día 20 de Agosto. 

Primavera 2011

Vuelven las carreras de Chiclana tras un pequeño parón, y vuelven con la que tiene el recorrido más bonito a mi gusto, la Chiclana-Sancti Petri con salida en el Pabellón de Chiclana y la meta en el poblado de Sancti-Petri. Animé a bastantes amigos míos y a Periko y a mí nos acompañaron Antoñoño, José, Juanjo, Yeah y Jose Mari. Todos llegamos a meta, que era el primer objetivo jeje. Respecto a mi, tras haber estado enfermo de nuevo (por cuarta vez por lo menos en 2011) tuve poco tiempo para entrenar y no llegué en mi mejor estado de forma. Fui de más a menos, aunque a la altura del Restaurante Popeye pude unirme a mi compañero del Club "El Bola", con el que me reincorporé a un grupillo hasta el km 8, en el cual despertó mi metabolismo y recuperé fuerzas para dar un tirón progresivo hasta meta adelantando a varios corredores. Fue un buen final, aunque no me esperaba los metros de más que se metieron por confusión al llegar a Sancti Petri. El tiempo realizado fue de 40,29 min (a 3,47 el km).

Seguidamente a finales de Abril se disputaba la Carrera Gª Gutiérrez, que la hacía por 3ª vez, bajando el tiempo hasta 26,48 min (a 3,41 el km). Caí en el error de empezar muy lanzado, cuando me di cuenta miré a mi lado y tenía a mi compañero del Club Ramírez Pedrero que estaba a niveles muy superiores al mío, y poco a poco retomé mi posición y con la ayuda de otro compañero del Club "El Wato" me enganché a su ritmo hasta meta pasando por las cuestecillas curiosas del recorrido y llegando a meta entre éste y Pereila (ambos en la foto).

I Jornadas de Nutrición y Prevención de Lesiones

Noticia deportiva del Puente Chico: http://puentechico1.blogspot.com/2011/03/la-escuela-de-futbol-apa-sancti-petri.html

La Escuela de fútbol APA Sancti Petri reconoce la labor en deportes de José María Román

La entidad agradece el esfuerzo del regidor en la construcción de nuevos equipamientos

El Centro de Iniciativas Juveniles Box fue el escenario de las I Jornadas de nutrición y prevención de lesiones, organizadas por la Escuela de fútbol APA Sancti Petri. Se celebraron varias ponencias y la entidad citada entregó una placa al alcalde por su apoyo a la escuela y al deporte chiclanero.


Mucho público en la sala Box para asistir a las ponencias previstas en estas primeras jornadas donde la nutrición y la prevención de lesiones fueron los protagonistas de las mismas.

Fueron pronunciadas por Alejandro Romero de la Prida, licenciado en Educación Física y alumno del afamado endocrino y especialista en Nutrición, el doctor Antonio Escribano, y que ha disertado sobre nutrición, y José Manuel Parra Sánchez, diplomado en Educación Física, quien habló sobre la prevención de lesiones.

Antes de llevarse a cabo estas dos ponencias, José Núñez, director de la escuela de fútbol, en nombre de la entidad entregó al alcalde, José María Román, una placa en reconocimiento del trabajo realizado por el regidor chiclanero en materia deportiva, “especialmente por el incremento del número de campos de fútbol y la mejora de estos, con la colocación de césped artificial”.

“Hace unos 20 años pusimos en marcha la Escuela APA Sancti Petri con 46 niños y en la actualidad contamos con más de 600. Gracias al alcalde, que entonces era delegado de Deportes, hemos logrado contar, poco a poco, con nuevas y mejores instalaciones deportivas”, manifestó Núñez.

Las Medias Maratones para acabar el invierno

Tras las preparaciones maratonianas con Periko nos presentamos en primer lugar a la Media de Jerez, a la cual  nos dijeron que faltaron unos 300 metros para completar la distancia de una Media Maratón. Para Periko fue su 1ª Media Maratón y iba con la tarea estudiada, hizo bien en salir de menos a más y acabó muy contento y muy cansado (normal, si no acabamos cansados en estas carreras no somos humanos), llegando a Chapín en 1:49:04 (a 5,10 el km). Yo me uní a varios compañeros de mi Club durante los primeros km formando un gran grupo que pretendía ir a 4 min el km, pero eso de encontrarte bien te tira para delante y me uní a un grupito que bajaba ese tiempo, entre los cuales se encontraba Javi del Guadalcacín, un conocido en la clasificación del circuito de carreras de Chiclana. Aguanté en este grupo hasta el 18 y medio, donde Javi hizo un fuerte cambio de ritmo deshaciendo el grupo y llegué solo en 1:22:04 (a 3,53 el km). Ya me queda menos pa coger a Carlos Cepero jeje, que ganó con un tiempo de 1:07:48 (a 3,12 el km) ¡Qué Barbaridad!

En menos de un mes llegaba la Media Maraton Bahía de Cádiz, en la que nos regalaron bastantes metros de más, haciendo una distancia de 22,4 km. A Periko y a mí se unió a participar nuestros amigos Fran y Juanfri, que consiguieron su 1ª Media en 1:53:01 y 1:53:56 respectivamente (seguramente la mejorarán al quitar los metros de más). Periko sufrió un poquito en tierras gaditanas consiguiendo un tiempo de 1:59:09. Y yo llegué a la pista de Atletismo de la Barriada de La Paz en 1:29:04. Parece ser que el fallo de la organización estuvo al situar el km 9 lejos del km 10, donde el crono no cuadraba ya en ningún km. Al llegar se oyeron muchas quejas, pero en todas las carreras todos aprendemos cosas, tanto los atletas como la organización.

Invierno y 2011

Cross Pinar de Hierro en un trazo de 9 km. Hasta allí me desplacé con Periko y Fran. Carrera muy táctica en la que compartí grupo con buenos atletas como Joaquín Vela o mi compañero del Club Jose Manuel Aguilocho. Me encontré fuerte y hice un final como pocos he hecho dando caza a un gran atleta como es David Benítez (en la foto) adelantándome y consiguiendo el trofeo al 1º Local de la categoría con un sprint final para verlo repetido un par de veces. El tiempo fue de 34,20 min (a 3,49 el km).

Para despedir el año, los del Club dimos algunas vueltas corriendo por el centro con gorritos de navidad y serpentinas.

El año empezó con mal pie, me presenté con fiebre a la carrera del Pinar de la Barrosa. Lo noté, a media vuelta del final me pasó "tó Dios" y acabé tosiendo y con dolor de cabeza. Pero por lo menos vi un gran final de carrera entre los compañeros del Club Periko y Manuel Ramos, que finalizaron en este orden. Respecto al año anterior empeoré mi tiempo y finalicé en 32,26 min los 8,25 km (a 3,56 el km). A esta carrera también se sumó mi amigo Alcántara con sus pronadoras.

Temporada 2010-2011 Chiclana B Cadete

Buen grupo y buen equipo. Entre Calle y yo propusimos una temporada en la que los chavales disfrutaran y mejoraran en el fútbol.

Nueva Temporada 2010-2011

En Octubre de 2010, poco después de pasar un virus de los malos, me propuse hacer una Media Maratón desconocida, "Marchena-Paradas-Marchena". Hasta allí me acompañó quién sino Periko, el cual aprovechó bien el viaje, ya que la organización le dió su buen desayuno y tras la carrera su menudo y su refresco además de trincar productos de mi bolsa, que tio! Salí en cabeza sin querer y pronto pasé a otro grupo, que iba muy fuerte ¡a 3,45 el km según sus gps! El grupo que formábamos 5 atletas se rompió a la vuelta de Paradas por un gran cambio de ritmo de la húngara Anissa Zsofía, al final hice en solitario unos 5 km en los que disminuí mucho el ritmo al encontrarme con la enorme cuesta que hay al llegar a Marchena, ¡impresionante! Contento por el tiempo de 1h24min (a 4 min el km) y con ansia de azúcar, menos mal que la bolsa que nos dieron estaba completísima, pero lo 1º que cogí fueron dos dulces que me sabieron a gloria.

Nueva equipación del C.A.Chiclana y nuevo circuito de carreras de chiclana comenzando con los 8 km de la Carrera Ciudad de Chiclana, con Pereila y Dioni casi toda la carrera y finalizando entre ambos, hicimos un buen tiempo: 28,47 min (a 3,33 el km). Por mis cálculos me parece que el recorrido no llegaba a 8 km, con las cuestas que tiene no creo que yo alcanzara esa velocidad. También quisiera destacar que mi compañero Periko se estrenó en Chiclana en esta carrera como integrante del Club Atletismo Chiclana.

Entrenando para la "Alcalá Panadera", una semana antes Periko y yo pasamos por la Garvey de Jerez de casi 10 km. Iba notando la forma  y finalicé 5º en mi categoría con un tiempo de 34,51 min (a 3,36 el km), bajando 1,15 min el tiempo del año anterior.


 

Llegó la durísima carrera Alcalá Panadera, a Periko y a mi se sumaron varios compañeros del Club como Antonio Reboredo, Emilio Cobacho o Manuel Aragón. Alguno de estos me dijo que el pueblo de mi madre era muy bonito para pasear con la familia, pero para correr..., jeje. ¡Vaya cuestas! Se modificó un poco el recorrido, pero no nos salvamos de subir a la ermita ni al Castillo. En la última cima del parque (km 14) estuve a punto de pararme porque no me respondían las piernas, pero ya era todo cuesta abajo y había que disfrutar la llegada. Al llegar, me sorprendí a mi mismo, 59,44 min (a 3,59 el km) bajando más de un minuto el tiempo del año anterior y consiguiendo el primer puesto en la categoría Senior A. Bonito trofeo y mejores tortas de Alcalá. Tras la ducha nos recuperamos con una buena comilona que hicieron allí.